女性用HMBサプリで筋トレダイエット〜メリハリ美ボディの作り方

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女性用HMBサプリが美ボディへの近道!

おすすめの女性用HMBサプリはもちろんこれ!

女性用HMBサプリの効果って結局どうなの?気になる口コミ

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自宅で効果的なボディメイクをするコツ

 

 

ここでは自宅で効果的なボディメイクをするコツについて、お話していきたいと思います。あまり筋トレ経験のない、一般女性を念頭に置いて御説明していきます。まず1つ目のポイントは筋トレのセット数です。筋トレは1セットで止めてしまいますと、筋稼働率が50%以下になってしまうので最低でも2セット、余裕があれば3セット行うのが理想的です。自宅で筋トレをする一般の女性なら、この位のセット数は必要です。一般女性は男性よりも筋肉が少ないですし、より短時間で筋稼働率を高くすることも難しいからです。1セットでは筋肉を使い切れませんし、筋肉への刺激が弱くなって筋肉が付かず、筋トレによって分泌される成長ホルモンも出ません。筋トレのメニューは必ず2セット以上はこなすようにしましょう。

 

2つ目のポイントは筋トレをしている時のフォームです。一般女性が自宅で筋トレを行う場合は、あまりフォームの難しいものは行わない方が良いと思います。特に両足で行うスクワットの場合、1人で行いますとフォームが崩れやすくなります。足を鍛えたい人は筋トレに慣れてきましたら、ブルガリアンスクワットやヒップリフト等フォームが崩れにくく、またもしフォームが崩れてしまっても、太ももに響かないプログラムをこなすようにしましょう。フォームの崩れは怪我の元になりかねませんし、必要のない部位に筋肉が付いてしまう場合もありますので、十分注意してください。

 

3つ目のポイントは、筋トレをした後の筋肉の回復時間です。具体的には背中の中心を通る脊柱起立筋は3日間、大胸筋・上腕三頭筋・広背筋・大腿四頭筋・ハムストリング(太もも裏)は2日間、三角筋と上腕二頭筋は1日間の回復期間を要すると言われています。毎日鍛えてもいいのは、ふくら脛・腹筋・前腕だそうです。一般女性の自宅でも最適な筋トレプログラムの理想的なスケジュールとしては、全身を中2日〜3日で鍛え、腹筋を毎日若しくは1日おきに行うという例をあげておきたいと思います。腹筋とそれ以外の筋肉は別物と認識するとよいでしょう。

 

1人で行う筋トレというのは、どうしても強度が低くなりがちですので、頻度でカバーするしかありません。逆に頻度が高すぎる場合は毎日筋トレを出来るというのは、どこかが間違っているかキツさが殆どないということになり、その程度のハードさでは筋肉は効率よくつくことがなく、従って成長ホルモンが分泌されることもないのです。慣れない内からハードルを上げる必要はありませんが、慣れてきた人は2〜3日は間を空けないとキツイと思うレベルまで、身体を追い込むことが大切になります。

 

4つ目のポイントは継続することです。筋トレに限った話ではありませんが、筋トレも何はともあれ継続することが全ての基本なのです。筋トレは元来はハードなものであり、1ヶ月続ければ筋肉が付くということはありません。理想的な体型をしている人は、皆筋トレや食生活の管理を継続して頑張っているのです。ですからそのような人たちを目標にして、出来るだけ継続して筋トレを行っていくことが大切です。

ayaトレーナーのような腹筋ってどう作るの?やり方と食事メニュー

〜トリプルビーの紹介〜

 

ここでは有名モデルや芸能人を数多く指導してきた実績のある、カリスマクロスフィットトレーナー・ayaさんのような腹筋になるにはどうしたら良いのか、そのやり方や食事のメニューについてお話した後、そのayaさんとアスクレピオス製薬株式会社とで共同開発したという筋トレサプリ、B.B.B(トリプルビー)HMB&CREATINE48000についても、御紹介していきたいと思います。

 

まず最初はayaさんの考えている、基本的な腹筋の鍛え方についてお話します。ここでは一般女性向けにお話したいと思いますので、ayaさんが普段行っているような本格的な筋トレそのものではなく、その基本となる、理想の腹筋を作る第1歩となる腹筋の鍛え方についてお話していきます。ayaトレーナー龍の腹筋の基本は、アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、筋トレの初心者の人でも取り組みやすい方法となっていますし、お腹にダイレクトに効き、早期効果が期待出来るとのことです。

 

1つ目は基本編のシットアップで10回×4セットを目安とします。まず腰の下にバスタオルを敷き仰向けになり、足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。次に腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。首を曲げるよう意識するのがポイントです。以上が基本編です。2つ目は初級編です。これも10回×4セットを目標とします。基本の腹筋の出来ない人はプランクの姿勢から始めてください。その姿勢で体幹を意識し、お腹に力を入れる感覚を掴むようにしましょう。この感覚がつかめれば、腹筋エクササイズがスムースに出来るようになります。まずうつ伏せになり肘を床に付け、爪先を立て身体をまっすぐにキープしプランクの姿勢をマスターしたら、お尻を思い切って突き上げ元に戻す動きを繰り返します。

 

3つ目は上級編のウェイテッドシットアップです。より鍛えたい人は、500mlの満杯のペットボトルで負荷をプラスしましょう。まず両手にペットボトルを持ち仰向けに寝ます。そしてそのまま両手をバンザイをして床に付け、そこから腕の反動を使って起き上がるようにします。4つ目も同じく上級編の下半身引き締めレッグ・レイズ(15回目安)です。まず仰向けになって手をお尻の下に置き、足をまっすぐにしてゆっくり90度以上あげていきます。次にそのままゆっくり下ろして床スレスレで止めます。辛い人は膝を曲げた上体で下ろしてもOKです。最後の5つ目も同じく上級編の横腹引き締めです。まず床に座り膝を90度位に曲げて立て、ペットボトルを胸の位置で両手に持ちます。次に両足を浮かし腹筋に力を入れ、顔は正面を向いたまま上半身を左右に捻ります。以上がayaトレーナーの考える、理想的な腹筋の鍛え方の基本となる筋トレです。

 

次にayaさんの摂っている食事メニューの例についてです。この通りに行うようにということではなく、参考にしていただければと思います。まず平日の朝食はおにぎりとサラダを食べ、昼は鶏肉・魚・卵等タンパク質の摂れるメニューとサラダ、そして夜はサラダのみとなっています。炭水化物は朝のみとし、昼以降は食べないようにしているそうです。そして空腹時にはナッツ等を食べ、昼以降は低カロリーのメニューのみとしています。また土日は好きなものを食べてお酒も飲み、チートデーも作っているそうです。

 

最後にayaさんの監修した、筋肉をサポートしてダイエット効果も高めるダイエットサポートサプリ、略してB.B.B(トリプルビー)を御紹介します。このサプリは飲みやすい下流の分包タイプとなっていて、女性向けに水なしでも飲める美味しいブルーベリー味となっています。少ない運動量でも効率的に筋トレダイエット効果があげられるように、ボディメイクを強力サポートする国産HMBと、ボディキープをサポートするクレアチンが配合され、その他美容や健康に有効なビタミン等の栄養成分も豊富に含まれている、筋トレをしながらダイエットをしたい女性にはお勧めのサプリです。


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たくさんの好きなダイエット食品のうち推薦したいのが、新発売の美容液ダイエットシェイクです。「味わい」「満足が続くところ」「優れた効果」いずれも文句の付けどころがないと言ってかまわないと思います。 体内の酵素が十分でないときは、体外から必要な酵素を体にチャージすることで、体にもともとある酵素をできるだけ使わないようにしてすぐに痩せる体質に変化させるのが口コミの酵素ダイエットの真髄です。 口コミで話題の酵水素ドリンクダイエット方法は面倒くさがりにぴったりで、毎日食べる食事のうち好きな食事をドリンクで済ませるだけです。その約束さえ破らなければ高カロリーのものをつまんでもセーフ。 『ダイエット・イコール・食事制限』という紋切型にとらわれる挑戦者は大勢いると言っておきましょう。日常の食事をあきらめる、食べたい欲求を抑えるというのはたやすくありませんし失敗する可能性が高いです。 酵素ダイエットの動機づけとなるものとして最大のものは、「時間をかけずに難しく考えずに絶対に痩せたい!」というものです。成功した人も最初はそういう単純な動機からネットで酵素ドリンクを買って流行りの置き換えダイエットを開始しました。

 

ダイエットのプロセスに効果がある運動の仕方とは有酸素運度に分類されるエクササイズと簡単な無酸素運動をミックスすることにつきます。それぞれ一緒に取り組むことが肝心です。 勇気が出なくて短期集中ダイエットという方法をあえてやった事実がない、ベジーデル酵素液というものを飲用した事実がないダイエッターのみなさん、固定観念を捨てて未知の世界に踏み出してみませんか。 原則としてダイエットについては食事と運動の正しいマニュアルがキー・ポイントになります。マイペースで食事の量を管理しつつ有酸素運動にも励めばその相乗効果で痩せられ、そしてキラキラした美貌が自分のものになるのは確実です。 最近大人気となったダイエット方法のやり方も確かにありますが、各人の得意不得意によって、楽しめるダイエット方法の種類は違って当然と断言できます。 全般的な短期集中ダイエットはいいものですが、エステティック・サロンの基本方針そのままにお決まりのメニューを示され、お仕着せの痩身エステがなされることがあるのが報告されています。

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