女性用HMBサプリで筋トレダイエット〜ayaさん風美ボディの作り方

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女性用HMBサプリがayaトレーナー風美ボディへの近道!

ayaさん

「腹筋女子」

 

「美ボディ」

 

という言葉が良く聞かれますよね。

 

「超人女子」なんてテレビ番組もあるくらい、腹筋の割れた美しいボディの女性が好かれていますよね。

 

美ボディの代表的な人といえば、クロスフィットトレーナーの aya さん

 

@COSME大賞 2017年『ブレイク賞』を受賞しちゃいました!

 


 

「超人女子」に出ているような女性や aya さんに憧れて、美ボディになりたいと思うあなたに女性用HMBサプリ、ご紹介しますね。

 

女性であってもキレイな縦線の入ったシックスパックに憧れ、メリハリのある美ボディになりたい!

 

とは思うものの、ハードなトレーニングや食事制限はちょっと…と諦めているかもしれません。

 

しかし、そんなあなたでもHMBサプリを筋トレに取り入れれば、憧れの美ボディを手に入れることは可能です。

 

だけど!

 

HMBサプリメントだけを取っていればいいってことじゃないですよ!

 

ここ大切!(笑)

 

呼びかける女性

 

女性用のHMBサプリメントは…

  • 健康的な食生活
  • 適度な運動を取り入れた規則正しい生活習慣

をちゃんとするこが条件。

 

その上で、通勤・通学の前や運動の前に飲めば、筋力アップと脂肪燃焼効果を発揮します。

 

結果、美ボディを手に入れることができますよ!というサプリメントです。

 

なので…HMBサプリメントだけ摂ればいいやーと思っている方は…さようなら。

 

食生活・生活習慣の見直しをします!その上で、HMBサプリメントを摂ります!という方はこの先も読んでね。

 

がんばる!の女性

 

少し前までは、筋トレとかトレーニングというとプロテインだったんですけど、今はこのHMBサプリ。

 

プロテインはタンパク質から作られていてカロリーも高く体臭がキツくなるという噂もありますね。

 

しかも、プロテインからHMBを摂るとなるとものすごい量のプロテインを摂取しないといけないんですよ。

 

サプリメント

でも、HMBサプリは低カロリーで匂いも気にならないし、プロテインの20倍も筋肉には効果的で、直接摂取できる!ということで人気が上がってきているんです。

 

HMBサプリ自体も男性向けのものはあったんですが、男性と女性では筋肉の付き方に違いがあります。

 

男性向けに作られたHMBサプリも女性が飲んでも構わないのですが、飲みづらいとか、女性にはあまり役に立たない成分が入っていたり…ということがあります。

 

最近多く出てきた女性用HMBサプリは、女性のために作られているので飲みやすい大きさの錠剤(もしくは顆粒)だったり、美容やダイエットをサポートする成分が入っていたり、カロリーも低めだし、製品によっては、飲みやすい味が付いているものもあります。

 

で…もういろんな説明はいいですね。 (笑)

 

私がおすすめする女性向けのHMBサプリメントは…

の2つです。

 

特にBBB(トリプルビー)には、国産のHMBが配合されているし、美容によい成分、そして女性には必要な葉酸も入っています。

 

その他にも、そのスリムな筋肉作りに欠かせない必須アミノ酸のBCAA、筋肉の維持をサポートしてくれるクレアチン、等が含まれています。

 

BBB成分

これらの成分が直接筋肉に働きかけることにより、筋トレをする暇のない人や苦手な人でも、日常生活の延長上で出来る運動をするだけで、効率的に筋力アップを実現させることが可能!ということで、かなり愛用者がいます。

 

BBB愛用者

 

えぇ、実は私も。 (笑)

 

こんなことならビフォー・アフターの写真でも撮っておけばよかったってくらい、私の腹筋はキレイに縦線が出ています。

 

私の腹筋は、お見せしませんが、イメージ的に近いのはこれ↓

 

えぇ!うっそだぁ!なんて声も聞こえてきそうですが…。

 

ウソだと思ってもらってもいいですよ。 そういう人は、美ボディにはなれないって思ってるので、私。

 

私も縦線の入った腹筋、美ボディになれるもん!なって当然だもん!
と思っているあなたなら、絶対できると思いますよ。

 

運動が苦手だとしても、暇がないとしても、通勤・通学・外出の時にできるだけ歩く、階段を使うなどちょっとした心がけをしてみて。

 

ちょっとした時間ができたら、このサイトの下の方にちょっとした筋トレメニューを紹介しているので、やってみて。 運動も食事もこれまでよりも気を付けてトライしてみて。

 

でね、最低3ヶ月は継続して飲んでみて欲しいのです。

 

そうすればあなたも…美ボディ!

 

BBB愛用者

 

BBB公式サイト

おすすめのHMBサプリメントトリプルビー(BBB)をもう少し詳しく(笑)

私も愛用中のトリプルビー(BBB)をもう少し詳しく説明しておきます。 (笑)

 

トリプルビー(BBB)は、カリスマクロスフィットトレーナー・Ayaさんとの共同開発によるHMBサプリ。

 

aya さんは「情熱大陸」、「超人女子」という番組にも出てましたよね。

 

 

HMBとクレアチンの最強タッグが確実なダイエット効果をサポートしてくれます。

BBB成分

 

トリプルビー(BBB)は定期コースのトクトクモニターに申し込むと、Ayaさんが監修したファンクショナルDVDが初回限定でついてきます。

 

で、これは毎月300名オンリー

 

DVD

 

  • 初回は実質無料(送料500円のみ)
  • 2回目以降もお得な割引
  • 30日間全額返金保証
  • 送料無料
  • ファンクショナルDVD付き

 

このトリプルビー(BBB)は、キッツイレーニングや筋トレ、食事制限をしなくっても、太りにくく、痩せやすい好循環の体質を作ることを目的に作られた女性用のHMBサプリメント。

 

キレイな女性

HMBによる筋力アップの強力サポートと、クレアチンによる筋肉維持のサポートで、少しの運動量であっても脂肪を燃焼しやすくし、代謝をアップさせることが出来ます。

 

先にも書いたのですが、プロテインからHMBは大量に摂取しないと摂れません。 その量は約30杯から4〜5杯だそうです。

 

プロテインはカロリーも高いから効率も悪いですよね。

 

でも、このトリプルビー(BBB)なら、少量で効率よくHMBを摂取することができちゃいます

 

そしてもう1つ、クレアチンが筋力ダウンの抑制と、運動によるグッタリを抑制してくれます。

 

BCAA 筋力アップのサポートと筋力ダウンの抑制の働き
オルニチンとイミダゾールペプチド エネルギー効率とグッタリの抑制
ブラックジンジャー 燃焼と活性化回復のサポート
クエン酸 回復やサラサラ・ツルツル感のサポート
L-アルギニン 成長を促してくれるスーパーアミノ酸
バイオペリン 活性化と栄養の吸収サポート
ピニトール クレアチンの働きをサポート
αリポ酸 ネルギーと脂肪燃焼の働き
葉酸 美容に効果
コエンザイムQ10 肌のハリとツヤの回復に効果
イソフラボン 若さや女性らしい美しさをサポート

ここで気づいた?

 

このトリプルビー(BBB)には女性に必要な成分、葉酸も含まれているんですよ。

 

葉酸は妊娠を望む女性だけが必要じゃないんです。

 

できれば生まれた時からずーっと葉酸は摂った方が良いんです。 でも、葉酸ってなかなか食物から摂取できないんです。

 

だから、サプリメントを利用する人が増えているんですが、その葉酸がHMBサプリであるトリプルビー(BBB)に配合されちゃっているから、わざわざ葉酸サプリ摂る必要ないですよね。

 

私は美ボディになって当然!

 

と思っているなら、トリプルビー(BBB)はトライしてみる価値ありですよ。

 

トリプルビー愛用者

 

トリプルビー公式サイト

自宅で効果的に美ボディ作りをするための筋トレのコツ

HMBサプリメントを摂りつつ、食生活も生活習慣も改善して美ボディになります!というあなたに、簡単筋トレと筋トレのコツをちょっとご紹介しておきますね。

 

腹筋
  1. 仰向けに寝ます。 膝を立てます。
  2. 手を頭の後ろで組みます。
  3. 息を吸って、吐きながら「ゆっくりと」頭から上がります。
  4. 上まで上がりきらず、肩甲骨のあたりまで身体を上げておへそを見ます。
  5. この時、しっかりとお腹を意識してください。
  6. 息を吐ききったら、吸ってゆっくりと元に戻ります。

 

腕立て伏せ
  1. 四つん這いになります。
  2. 頭から足先まで真っ直ぐになるように、足を伸ばします。(きつい人は膝をついてもOK)
  3. 息を吸って、吐きながらひじを曲げます。
  4. 息を吸いながら戻ります。

 

スクワット
  1. 足を肩幅、もしくはちょっと広めに開いて立ちます。
  2. 手はまっすぐ前か、頭の後ろで組みます。
  3. お腹とお尻を意識して、背中はなるべく真っ直ぐ、そして、お尻を突き出すように膝を曲げていきます。
  4. 太ももと床が水平になる位置までかがんで、2〜3秒キープ。
  5. またゆっくりと元に戻ります。

 

どうでしょう?きつそう? で、ここからがコツです。

 

筋トレのセット数

上の筋トレであれば、1セット10回。 最低でも2セット。 できたら3セットするのが理想です。

 

1セットでは効果はありません。

 

セットの合間は、1分ほどの休憩を取ってください。

 

3セット目はだいぶきついと思います。 でも、これでよいんです!

 

筋トレのフォーム

フォームは正しくないと効かせたい所に効きません。

 

たとえば、腹筋であれば、勢いに任せて上がると他の筋肉を使ってしまうので腹筋には効きません。

 

腕立て伏せでは、腰が落ちたり、身体がゆがんでいたりすると、逆に腰に負担が来て腰痛になったりします。

 

フォームの崩れは怪我の元にもなりますので、フォームは正しく行ってください。

 

筋トレは毎日しない

筋トレは毎日しません。 というのも筋肉の回復時間が必要だからです。

 

ジムでの筋トレであれば、2〜3日置きですが、自宅での自重トレーニングだったら、1日置きくらいでしょう。

 

早く美ボディになりたいからといって、毎日筋トレしてもあまり意味はありません。

 

上のような筋トレでも、今までしたことない人であれば、「はぁ、もうダメ〜。 疲れた〜。」という感じになると思います。 (フォームを正しく、3セットづつすれば)

 

これで1日おきに筋トレをすれば、効果があると思います。

 

もし、上の筋トレが「軽いな。」と思うのであれば、他の筋トレメニューを追加する、もしくはセット数を多くしてください。

 

継続こそ力なり

筋トレに限った話ではないですね。

 

何はともあれ継続することが全ての基本です。

 

筋トレは元来はハードなもので、1ヶ月続ければ筋肉が付くということはありません。

 

あなたが理想としている美ボディの女性は、筋トレや食生活の管理を継続して頑張っています。

 

HMBサプリメントは継続して筋トレを続けるあなたをサポートするものです。

 

腹筋の割れた美ボディのあなたをイメージしながら、HMBサプリと共に筋トレ続けてください!

ayaトレーナーのような腹筋ってどう作るの?やり方と食事メニュー

さて…トリプルビー(BBB)を監修したカリスマクロスフィットトレーナーの aya さんの腹筋はどうやって作られているのか…。 気になりますよね?

 

彼女のような腹筋なるにはどうしたら良いのか、そのやり方や食事のメニューについてちょっとご紹介しておきます。

 

腹筋の鍛え方

aya さんが普段しているような本格的な筋トレは…アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。

 

まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、筋トレの初心者の人でも取り組みやすい方法となっていますし、お腹にダイレクトに効き、早期効果が期待出来るとのことです。

 

シットアップ

10回×4セットを目安とします。

  1. 腰の下にバスタオルを敷き仰向けになります。
  2. 足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。
  3. 次に腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。

首を曲げるよう意識するのがポイントです。

 

プランク

プランク

  1. 腕立て伏せと同じようなフォームですが、手で支えるのではなく、腕で支えます。(画像参照)
  2. 体感を意識して、お腹に力を入れる感覚を掴んでください。
  3. フォームを崩さないように、この姿勢のまま30秒〜1分キープします。

1回30秒〜1分x3セットを目安とします。

 

さらに…ご紹介できる筋トレはありますが、それはまた次回追加しますね。

 

食事メニュー

これは単に「例」というだけですので、参考程度にという事でお願いします。

 

まず彼女は、平日の朝食はおにぎりとサラダを食べ、昼は鶏肉・魚・卵等タンパク質の摂れるメニューとサラダ、そして夜はサラダのみです。

 

炭水化物は朝のみとし、昼以降は食べないようにしているそうです。

 

そして空腹時にはナッツ等を食べ、昼以降は低カロリーのメニューのみとしています。

 

また土日は好きなものを食べてお酒も飲み、チートデーも作っているそうです。

 

これは彼女だからできることですので、私たちはとにかく1日に必要な栄養などをしっかり摂り、極端な食事制限は避けてしっかりと食べることを心がけましょう。

 

ayaトレーナーのインスタより ↓

その他おすすめHMB・筋トレサプリメント

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GACKTさん愛用のメタルマッスル

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筋トレを効果的にしたい人向け

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天御中主様、お助けいただきありがとうございます。

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