女性の筋トレダイエットで必要な事は?

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女性の筋トレダイエットで必要な事は?

プッシュアップする女性

理想はジョギング・ウォ―キング・水泳・ヨガ等の有酸素運動と、簡単な筋トレをセットで継続して行うことです。

 

しかし、毎日のように継続してやる必要があるため、続かない人が多いのが現実です。

 

次に睡眠についてですが、これは勿論早寝早起きが理想なのですが、それが直接痩せることに直結するわけではありません。

 

交代制や夜勤・夜中心の仕事をしている人には不可能ですし、都合により、どうしても夜更しをしてしまうこともありますから、これも流動的な項目です。

 

では女性の筋トレダイエットで必ず必要な事と言うと、これは腸の働きを活発に元気にすること、つまり食生活を全面的に見直すということになります。

 

まず現代社会に於いては、コンビニ食・ファーストフード・スナック菓子・スイーツやデザート・レトルト食品・インスタントラーメン等が中心の、生野菜抜きの肉等の高カロリーの食事や、炭水化物や脂肪・糖質の多い食事や、添加物の多い食品摂ることが多くなっています。

 

このような食生活を毎日のように食べていれば、太ってしまうのは当たり前なのです。

 

ダイエットにならないだけでなく、アレルギーや病気の原因にもなっているのです。

甘い物をイメージする女性

 

そこで大きな働きをするのが腸なのです。

 

腸は消化・吸収・解毒(デトックス)・排泄・造血・合成・代謝・免疫等の働きがあり、腸内細胞を活性化させて、善玉菌を増やす等して良好な腸内環境を作る必要があります。

 

女性には腸内環境の悪化によって便秘になる人が多いので、デトックスの働きが鈍り、太りやすく痩せにくい身体になって、筋トレダイエットの成功を妨げている場合が多いのです。

 

大豆

ですから腸の働きを正常化して活発に元気にするには、炭水化物や糖質・動物性タンパク質の摂取を控え目にし、野菜・大豆タンパク・豆類・乳製品、自然由来の発酵食品(みそ・納豆・ピクルス・ぬか漬け・コンブ茶・紅茶キノコ等)等の食材を、毎日必ず食べるようにすることが大切です。

 

生活習慣の見直しも運動も大切ですが、まず健康的な食生活に改善しなければ、決して筋トレダイエットを成功させることは出来ないのです。

 

そして食材の吸収力を高めて体内に入れることで、腸内の善玉菌の働きを活性化させ消化・吸収・排泄を促し、デトックス効果で便秘体質を解消させることが、筋トレダイエット成功の近道になるのです。